Los últimos días han sido una vorágine de desinformación, miedo y estrategias psicológicas para tratar de aborregar más aún a la masa. En este caso, el hábito ancestral más humano que ha sido objeto de crítica absurda y sin evidencia ha sido la de la exposición al sol.

Desde influencers mediáticos en redes sociales hasta instancias de «sªLuZ pÚvlIkª» llevan camino de un mes advirtiendo, mejor dicho, difamando y atemorizando, sobre la exposición solar.

Callo Solar y Bronceado no son lo mismo

Necesitas ampliar tu conocimiento y vocabulario de salud evolutiva, y para ellos quiero que tengas en cuenta dos conceptos. no me voy a extender mucho. como ya sabrás, la exposición al sol es esencial para la vida, proporcionando beneficios como la síntesis de vitamina D y la regulación de los ritmos circadianos. No obstante, una exposición excesiva e incoherente puede causar daños, en algunos casos muy serios.

En este contexto, el concepto de «callo solar» cobra relevancia. La primera vez que escuché el concepto «callo solar» fue allá por el año 2017 a partir de los conceptos y posiciones formuladas por el Dr Kruse, que muchos conoceréis. A grandes rasgos, el callo solar se refiere a la capacidad adaptativa de la piel para aumentar su resistencia a la radiación ultravioleta (UV) a través de cambios biológicos y bioquímicos. A diferencia del bronceado, que es una respuesta temporal y superficial, el callo solar implica una protección más profunda y duradera. Este fenómeno destaca la importancia de una exposición solar controlada y gradual para fomentar una protección natural y efectiva de la piel contra los daños solares.

La Perspectiva Evolutiva, como siempre

Las comunidades tradicionales humanas así como las preindustrializadas no han utilizado protector solar y aún hoy tampoco lo usan, lo que lleva a cuestionar si las advertencias de las autoridades de salud pública sobre los riesgos del sol han sido exageradas. En lugar de depender de los protectores solares, hay dos estrategias efectivas para evitar el daño solar: la exposición solar controlada y una dieta rica en nutrientes.

Primero, una exposición gradual y controlada al sol puede aumentar la producción de melanina en la piel, ese pigmento marrón que se encuentra tanto dentro como fuera de las células de la piel y actúa como una barrera natural contra el daño solar. Las personas con piel más oscura tienen una mayor cantidad de melanina en comparación con aquellas con piel clara.

Por tanto, durante todos los meses pero en especial invierno y primavera, cuando el sol se fortalece, pasar tiempo al aire libre de manera gradual permite que llegue a la superficie de la piel, proporcionando una protección natural contra las quemaduras solares.

Esto nos lleva indudablemente a que en lugar de depender únicamente de los protectores solares, adoptar una exposición solar moderada y progresiva junto con una dieta equilibrada puede ser una forma efectiva y natural de proteger la piel contra los daños causados por el sol.

Debes saber esto de las Cremas Oficiales Recomendadas.

Mientras los protectores solares naturales son esenciales para prevenir el daño solar en una situación particular de la población no expuesta de modo continuado, es crucial ser conscientes de los posibles efectos adversos de los ingredientes de aquellos que el Mainstream Oficial invita a utilizar y es por ello que la opción pasa por hacer uso de productos con ingredientes más seguros y naturales ya que puede ayudar a proteger no solo la piel, sino también la salud en general. Como he mencionado anteriormente el 99% de la estrategia surge de la exposición continuada.

El uso de protectores solares es comúnmente promovido para prevenir el daño solar, pero pocos saben que estos productos contienen ingredientes activos e inactivos que pueden ser perjudiciales para la salud. Los ingredientes activos, que filtran los rayos UV, como el homosalato, la avobenzona y la oxibenzona, pueden provocar reacciones alérgicas en la piel, alteraciones hormonales y efectos negativos en la reproducción, como la reducción del conteo de espermatozoides en hombres.

Estos compuestos interfieren con el sistema endocrino, que regula funciones vitales como el peso, los niveles de energía y la reproducción. Alterar el funcionamiento de la tiroides, las glándulas suprarrenales y las gónadas puede llevar a un aumento de peso, fatiga y problemas de fertilidad. Esto significa que el uso de ciertos protectores solares puede contribuir a problemas como el sobrepeso y la falta de energía, además de dificultar la capacidad de tener hijos.

Además de los ingredientes activos, los protectores solares contienen ingredientes inactivos que constituyen entre el 50% y el 70% del producto. Estos ingredientes dan color, textura y estabilidad al producto. Por ejemplo, el palmitato de retinilo, una forma sintética de vitamina A, ha sido vinculado a un mayor riesgo de tumores y lesiones cutáneas cuando se expone al sol, según estudios gubernamentales.

Investigaciones han demostrado que los ingredientes de los protectores solares pueden penetrar la piel y aparecer en la leche materna, la orina y el torrente sanguíneo. Un estudio publicado en 2019 en el Journal of the American Medical Association (JAMA) encontró que, tras aplicar protector solar en un 75% del cuerpo cuatro veces al día durante cuatro días, los niveles de ciertos ingredientes en la sangre superaron los umbrales de seguridad establecidos por la FDA.

La avobenzona y la oxibenzona, además de tener el potencial de causar aumento de peso y fatiga, han sido objeto de escrutinio. Por otro lado, el octocrileno, otro ingrediente común en los protectores solares, se degrada en benzofenona dentro del envase. La benzofenona es un conocido carcinógeno, mutágeno y disruptor endocrino. Un estudio de 2021 realizado por investigadores de la Universidad de la Sorbona reveló que la concentración de benzofenona en los productos aumentaba con el tiempo.

La benzofenona ha sido prohibida en productos y envases alimentarios en Estados Unidos debido a sus propiedades carcinogénicas y disruptoras del desarrollo. Se ha demostrado que la exposición a este compuesto puede inducir cáncer de hígado y linfoma en modelos animales, actuar como fotomutágeno aumentando el riesgo de cáncer de piel y afectar la función tiroidea, además de causar deformidades en los órganos reproductores.

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Al margen de incrementar la exposición solar de manera controlada, tendría todo el sentido una dieta rica en nutrientes y alimentos con alto contenido de betacaroteno, ya que puede ser una forma efectiva de prevenir las quemaduras solares. Un estudio doble ciego y controlado con placebo, publicado en Experimental Dermatology en 1995, reveló que el betacaroteno, un inhibidor de especies reactivas y radicales libres, protege contra el daño cutáneo, incluyendo las quemaduras solares y la fotocarcinogénesis crónica. Curiosamente, los datos del estudio sugieren que es poco probable que la suplementación oral con betacaroteno sea tan efectiva como obtenerlo de los alimentos.

Las verduras de color naranja, como zanahorias, calabazas y pimientos rojos, son ricas en betacaroteno. La absorción de este compuesto y su conversión en vitamina A se potencian cuando se consumen junto con alimentos de origen animal ricos en vitamina A, como la mantequilla y las yemas de huevo de pastoreo.

Además de una exposición gradual al sol, algunas personas preparan su piel para la exposición solar incrementando su ingesta de jugo de zanahoria y consumiendo varias yemas de huevo crudas de pastoreo diariamente.

El consumo de alimentos a base de tomate, como la pasta de tomate, también puede ofrecer beneficios protectores. El licopeno, el pigmento carotenoide rojo del tomate, actúa como protector solar. En un estudio, los participantes que consumieron pasta de tomate equivalente a dieciséis miligramos de licopeno por día junto con aceite de oliva durante diez semanas, mostraron una reducción significativa del enrojecimiento de la piel (eritema) en comparación con aquellos que solo consumieron aceite de oliva. Los investigadores concluyeron que la ingesta de licopeno de una fuente dietética común puede ofrecer protección contra el eritema inducido por la luz ultravioleta.

Adoptar una estrategia que combine una exposición solar gradual y una dieta rica en nutrientes específicos puede ser una forma natural y efectiva de proteger la piel, reduciendo la necesidad de protectores solares comerciales y sus posibles efectos adversos.

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Grasas Animales versus Aceites Vegetales

La luz ultravioleta (UV) daña las células mediante la peroxidación lipídica, un proceso en el que los radicales libres inducidos por los rayos UV atacan las membranas celulares. Los lípidos de membrana poliinsaturados (PUFA) son especialmente vulnerables a este daño. La composición de las grasas dietéticas influye en el índice de saturación de los lípidos en las células del cuerpo. Un índice de saturación más alto puede ofrecer mayor protección contra los radicales libres, sugiriendo que una dieta rica en grasas saturadas podría ser beneficiosa, pero aún así, la evidencia que respalda esta teoría no es completamente concluyente.

Evidencia y Estudios

  • Los PUFA omega-6 de aceites vegetales aumentan la oxidación lipídica y el riesgo de cáncer de piel, especialmente melanoma, mientras que en ratones incrementan el crecimiento del melanoma más que las grasas saturadas.

  • Los omega-3 (EPA y DHA) de pescados azules y carne de animales alimentados con pasto son antiinflamatorios y ayudan a prevenir el cáncer de piel, mientras que las grasas trans de aceites vegetales hidrogenados aumentan el daño UV en la piel.

Consideraciones Dietéticas

Influencia de la Dieta Occidental: La dieta occidental estándar, rica en omega-6 debido a la prevalencia de aceites vegetales, puede contribuir a un estado proinflamatorio. En cambio, la dieta Paleo intenta evitar estos aceites, favoreciendo una mayor ingesta de omega-3 y grasas saturadas.

Comparación entre Grasas:

  • Grasas Saturadas: Aunque se sugiere que pueden proteger contra el daño de los radicales libres, la evidencia en humanos aún no es concluyente.

  • PUFA Omega-6: Incrementan la oxidación lipídica y el riesgo de cáncer de piel.

  • PUFA Omega-3: Proveen una protección notable contra el cáncer de piel.

  • Grasas Trans: Aumentan el daño UV en la piel, subrayando la necesidad de evitarlas.

LA CREATINA Y SU PAPEL EN LA PROTECCIÓN UV

La creatina, un compuesto esencial en la producción de ATP, la molécula energética, se encuentra en todos los animales vertebrados, especialmente concentrada en los músculos donde la producción rápida de energía es crucial.

Aunque no es un nutriente esencial porque el cuerpo puede sintetizarla, una parte significativa de la creatina en nuestro organismo proviene de la dieta, siempre y cuando consumamos carne de vertebrados. Alimentos como la carne de res, el cerdo y el salmón contienen alrededor de 4 gramos de creatina por kilo.

Beneficios de la Creatina

Protección UV en Humanos: La creatina, presente en carnes y pescados, ofrece beneficios más allá de la energía muscular. Hay transportadores específicos de creatina en los músculos y la piel, una adaptación evolutiva que protege contra el estrés oxidativo y el daño inducido por los rayos UV. Estos transportadores en la piel son una adaptación única en los humanos, derivada de nuestra evolución como simios desnudos.

Protección del ADN Mitocondrial: La creatina desempeña un papel crucial en la protección del ADN mitocondrial contra el daño UV, reduciendo el impacto del estrés oxidativo en la piel. Esto no solo previene el envejecimiento prematuro de la piel, sino que también protege contra potenciales daños celulares.

Uso Tópico: Las cremas tópicas que contienen creatina han demostrado ser efectivas para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esta propiedad ha llevado a la inclusión de creatina en varios productos para el cuidado de la piel, aprovechando sus efectos protectores.

Antioxidantes de Productos Animales y Protección Contra los Rayos UV

Si bien los antioxidantes vegetales suelen ser elogiados, los antioxidantes provenientes de productos animales también ofrecen importantes beneficios, especialmente en la protección de la piel contra el daño de los rayos UV.

Luteína y Zeaxantina

Yema de Huevo:

  • La luteína y la zeaxantina, presentes en la yema de huevo, han demostrado tener una «eficacia significativa contra el daño cutáneo inducido por la luz».

  • Estas sustancias aumentan la elasticidad de la piel, reducen la oxidación de lípidos y minimizan la acción fotosensibilizante.

Astaxantina

Mariscos:

  • La astaxantina, un poderoso antioxidante encontrado en el salmón, el krill, la langosta y el cangrejo salvajes, protege eficazmente la piel del daño UV.

Retinol (Vitamina A de Origen Animal)

Hígado:

  • Un metanálisis de 2014 sugirió que la ingesta de retinol (vitamina A de origen animal), pero no de betacaroteno (precursores de vitamina A de fuentes vegetales), está significativamente asociada con un riesgo reducido de melanoma.

  • Las áreas del cuerpo expuestas al sol son las que más se benefician de la protección del retinol, sugiriendo que esta vitamina puede reparar el daño cutáneo inducido por el sol. En contraste, el betacaroteno no mostró la misma protección.

Vitamina D

Pescado Azul:

  • La vitamina D, conocida por su papel en la salud ósea, también protege contra el daño de los rayos UV y la formación de cáncer. Maximizar la ingesta de vitamina D a través de alimentos puede mejorar la protección antes de la exposición al sol.

  • Las mejores fuentes de vitamina D son los pescados azules, como el salmón, la caballa, los arenques y las sardinas, que además proporcionan grasas protectoras omega-3.

Protectores Solares ¿Qué elegir?

Quiero hablarte ahora de los protectores solares abordando los nutrientes y alimentos que puedes consumir para apoyar la salud de tu piel.

Primero, debes saber que los protectores solares convencionales no son buenos. No uses marcas «oficialistas» ni cualquier protector solar que contenga ingredientes como avobenzona, octocrylene, u otros compuestos similares. Básicamente, deberías usar solo protectores solares a base de zinc y, preferiblemente, que también contengan sebo.

Hay múltiples estudios que demuestran que los ingredientes de los protectores solares convencionales se encuentran en la sangre, las heces y la orina, y ya deberías no sorprenderte al decirte que se trata de algo dañino, muy dañino, ya que estos componentes pueden ser potencialmente cancerígenos y disruptores hormonales.

Otro estudio mostró que, en voluntarios sanos, la aplicación de cuatro protectores solares comerciales bajo condiciones de uso máximo resultó en concentraciones plasmáticas que superaron el umbral establecido por la FDA. Esto es preocupante porque no comprendemos completamente los efectos a largo plazo de estos ingredientes y existe la preocupación de que puedan estar vinculados con el cáncer y la disrupción endocrina.

Experiencia Personal

En cuanto a mi propia experiencia, uso protector solar cuando estoy en el océano durante el día. Estoy desarrollando un prototipo de protector solar a base de sebo y zinc que funciona muy bien y no me quemo. Además, creo que el mejor hidratante es el sebo. Puede sorprender a algunos, pero aplicar grasa de res en la piel se siente genial, no obstruye los poros y se absorbe bien. La vitamina E natural del sebo es buena para la producción de colágeno en la piel.

He notado que esta tendencia está ganando popularidad en las redes sociales, donde la gente está utilizando suplementos de sebo y aplicándolos en la piel. En Costa Rica, debido a la alta humedad, no necesito mucho hidratante, pero en lugares más secos como Austin o Los Ángeles, uso sebo en mi piel y funciona de maravilla.

Las Mejores Marcas de Protectores Solares que Recomiendo

Proteger tu piel del sol es crucial para mantenerla saludable y prevenir el envejecimiento prematuro. A continuación, te presento tres marcas de protectores solares que recomiendo por sus ingredientes naturales, eficacia y respeto al medio ambiente.

1. Freshly Cosmetics – Crema Solar Mineral SPF 50

Esta crema solar SPF 50 de amplio espectro de Freshly Cosmetics es una excelente opción para proteger tu piel de las radiaciones UV y el daño celular. Sus filtros físicos ofrecen una protección alta desde la epidermis sin penetrar en capas más profundas, evitando la entrada de sustancias sintéticas en tu organismo.

Características destacadas:

  • SPF 50 de amplio espectro: Protege las células cutáneas de los rayos UVA, UVB e IR.

  • Ingredientes naturales: Fórmula 99% natural y biodegradable, respetuosa con la naturaleza y la fauna marina.

  • Protección y cuidado: Contiene ácido hialurónico vegano para mantener la hidratación y tecnología antioxidante que previene el fotoenvejecimiento.

  • Fácil aplicación: Textura fluida y acabado mate y natural.

  • Sin nanopartículas ni filtros químicos: Utiliza filtros físicos de origen mineral para una protección segura.

Puedes encontrar más información y comprarla en Freshly Cosmetics.

SUN Tallow Balm – Protección Solar Nutritiva

SUN Tallow Balm es un bálsamo nutritivo elaborado con ingredientes naturales y elementos protectores. Este bálsamo utiliza sebo de animales alimentados con hierba junto con óxido de zinc, formando una barrera suave sobre la piel que refleja y difunde los rayos UV, proporcionando un escudo seguro y ecológico contra la exposición solar excesiva.

Características destacadas:

  • Protección UV diaria: Diseñado para uso facial y corporal, ofrece protección y nutrición.

  • Ingredientes naturales: El óxido de zinc actúa como protector solar mineral, y el sebo aporta vitaminas, antioxidantes, ácidos grasos esenciales y nutrientes.

  • Fórmula ecológica: La combinación de sebo alimentado con pasto y aceites naturales como el de oliva, aguacate y semilla de frambuesa contribuyen a las defensas naturales contra los rayos UV.

  • Estimación de SPF: Aunque no ha sido probado oficialmente, se estima un SPF de alrededor de 30, con un tinte blanco temporal que se desvanece al absorberse en la piel.

SUN Tallow Balm no solo protege contra el daño solar, sino que también fortalece y nutre la piel con sus componentes saludables.

Adquiérelo aquí: https://www.etsy.com/es/listing/1540809903/sun-tallow-balsamo-mineral-natural

3. Fuka Eri – Protector Solar con Zinc No-Nano

Fuka Eri es un bloqueador solar fabricado con minerales e ingredientes naturales, ideal para quienes buscan una protección efectiva y segura. Su principal compuesto, el óxido de zinc, es reconocido por ser uno de los protectores solares más eficaces.

Características destacadas:

  • Alta protección: SPF 50 con protección UVA/UVB.

  • Natural y vegano: Ingredientes naturales y fórmula vegana, no testada en animales.

  • Resistente al agua: Resiste más de 80 minutos al agua y al sudor, perfecto para deportes al aire libre.

  • Fácil aplicación: Textura compacta que se puede ablandar con los dedos o usar con una esponja, y un toque de color similar a un tono medio de piel.

  • Respetuoso con el medio ambiente: Sin plástico en su envase y fabricado en Galicia.

Puedes comprarlo en Aquí: Amazon.

Referencias

Matta MK, Zusterzeel R, Pilli NR, et al. Effect of sunscreen application under maximal use condi­tions on plasma concentration of sunscreen active ingredients: a randomized clinical trial. JAMA. 2019;321(21):2082-2091.

https://www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/

https://www.fda.gov/news-events/fda-brief/fda-brief-fda-announces-results-second-sunscreen-absorption-study

Study shows many sunscreens contain a carci­nogenic compound. Sorbonne University, Mar. 8, 2021 (updated Mar. 15, 2021).

https://www.ewg.org/sunsafety/tips-how-to-pick-a-good-sunscreen.php

https://rosemarycottageclinic.co.uk/blog/2014/11/02/animal-products-that-protect-you-from-uv-damage/